Этот вопрос часто возникает в процессе психотерапии. Поэтому решил ответить на него здесь. Хотя сам по себе вопрос как будто странный. Понятно, когда я хочу улучшить, развить свои отношения с деловым партнером или женой, с другим человеком. А как это с самим собой? Короче говоря, вопрос звучит как-то надуманно.
Тем не менее вопрос возникает как бы сам по себе, в процессе, например, обычного прояснения запроса.
- Хочу, чтобы у меня появились друзья. Устала от одиночества. Приятели есть, но что-то с ними не так. И далее
- Она хочет, чтобы я выслушивала годами бесконечные плаксивые истории … быть отзывчивой, сочувствовала, проявляла эмпатию, оказывала поддержку. Я устала, злюсь, в мыслях гневно высказываю все и прерываю эти отношения, потом приходит чувство вины… и все повторяется.
- На вопрос «А что хочешь ты?» растерянность. Когда я думаю так, кажется, что я делаю что-то стыдное, как эгоистка.
Родители помогают своему ребенку научиться жить среди людей, стать пригожим (чтобы пригодиться). Иногда при этом из вида ускользает: научиться слышать себя, понимать себя, чтобы стать собой, вырасти в свою меру.
Когда так происходит, взрослому человеку начинает не хватать… себя. Это состояние мы еще в обиходе называем одиночеством. Полагаем, конечно, что не хватает кого-то другого. Начинаем новый круг поиска, обреченный на неудачу. Просто ищем не там.
Что же делать, если интерес к самому себе, к своей скрытой от всех внутренней жизни, не получил поддержку в детстве и не развился в навык?
“Есть два момента в жизни, когда посадить дерево было бы идеально: первый — это 20 лет назад, и второй — сейчас.”
Так гласит китайская мудрость. И если Вы решили сделать это сейчас, вот несколько шагов, которые могут помочь в развитии отношений с собой:
- Саморефлексия:
- Задавайте себе вопросы: “Что я сейчас чувствую?”, “К чему эти чувства меня побуждают?”, “Какие ощущения у меня в теле?”, “Чего я сейчас хочу?”.
- Регулярно записывайте свои ответы в дневник. Это поможет вам отслеживать изменения и лучше понимать свои внутренние процессы.
- Медитация:
- Практикуйте медитацию, чтобы успокоить ум и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях.
- Начните с коротких сеансов (5-10 минут) и постепенно увеличивайте время.
- Прогулки на природе:
- Проводите время на природе, где меньше отвлекающих факторов. Это поможет вам сосредоточиться на своих мыслях и чувствах.
- Попробуйте ходить босиком по земле или песку, чтобы усилить связь с природой и своим телом.
- Уединение:
- Найдите время для уединения, когда вы можете побыть наедине с собой без внешних раздражителей.
- Это может быть чтение, рисование, музыка или просто время, проведенное в тишине.
- Слушайте свои чувства:
- Не игнорируйте внутренние сигналы. Если что-то внутри вас подсказывает, что что-то не так, разберитесь в этом.
- Доверяйте своим чувствам и интуиции. Они часто несут в себе мудрость вашего опыта.
- Практикуйте осознанность
- Будьте внимательны к настоящему моменту. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, звуках, запахах и других аспектах текущего момента.
- Это поможет вам лучше понять себя и свои реакции на окружающий мир.
- Обратитесь за помощью:
- Если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, обратитесь за помощью к опытному наставнику (тренер, священник или психолог).
- Профессиональная помощь может ускорить процесс, сделать его более эффективным, предостеречь от ошибок и заблуждений.
- Занимайтесь тем, что приносит удовлетворение:
- Найдите хобби или занятия, которые приносят вам радость и удовлетворение.
- Это может быть спорт, творчество, чтение или что-то другое, что помогает вам почувствовать гармонию с собой.
Следуя этим шагам, вы сможете постепенно развить и укрепить контакт с самим собой, что приведет не только к большей самореализации, ощущению, что живешь именно свою жизнь, но и откроет новую сторону взаимоотношений.